Mødested for basis-træning: 
Vinter
- Tirsdag: Den gamle stadionhal 
- Torsdag: Aarhus Atletik- og Løbeakademi, Havreballe Skovvej 11, 8000 Aarhus C

Sommer
- Stadion (Ceres Park)

-------------------------------------------------------------------------------------

Fra uge 35 2022 er der hver torsdag morgen mulighed for at deltage i PERFORMANCE TRÆNING. Det er et samarbejde mellem atletik og basistræning, som giver alle ESAA-aktive muligheder for at arbejde med generelle træningselementer, som kan forbedre præstationen - uanset sport.

Træningen inddeles i forløb af fire uger, hvor der arbejdes med to specifikke temaer i alle fire uger. Det kan være temaer som skadesforebyggende træning for knæ og skuldre og basal spring-, sprint- og accelerationsteknik. 

Uge 35-38

Performance træning

8.00-8.30: Opvarmning

Løbetur, icebreaker, dynamisk stræk

  1. 8.30-9.10: PERFORMANCE TRÆNING: Basal springteknik
  2. 8.30-9.10: Hofte/knæ/ankel, skadesforebyggelse og koordination

9.10-9.30: Hofte, balder, baglår

Uge 39-41+43

Performance træning

8.00-8.30: Opvarmning

Løbetur, måttegymnastik

  1. 8.30-9.10: PERFORMANCE TRÆNING: Basal sprintteknik med fokus på acceleration
  2. 8.30-9.10: CORE/alternativ styrketræning

9.10-9.30: Cirkeltræning

Uge 44-47

Performance træning

8.00-8.30: Opvarmning

Løbetur, hækkoordination

  1. 8.30-9.10: PERFORMANCE TRÆNING: Basal springteknik
  2. 8.30-9.10: Skuldertræning + medicinbold træning

9.10-9.30: Hofte, balder, baglår

Uge 48-50

Performance træning

8.00-8.30: Opvarmning

Løbetur, ice breaker, dynamisk stræk

  1. 8.30-9.10: PERFORMANCE TRÆNING: Basal sprintteknik med fokus på topfart
  2. 8.30-9.10: TBA

9.10-9.30: Kuglekast

 

Der er ikke et krav om tilkendegivelse af deltagelse på forhånd, men af hensyn til planlægningen, hører vi gerne hvis større grupper vil deltage i et forløb ligesom at vi også gerne ser at man deltager i alle fire uger, for at få det bedst mulige træningsudbytte.

------------------------------------------------------------------------------------------------------

Basistræning er et "add-on" til ESAA træningen, hvor det overordnede fokus er præstationsoptimerende- og skadesforebyggende træning.

Der tages udgangspunkt i forskellige former for træning. Hensigten er at forbedre din bevægelighed, stabilitet, balance, koordination og muskelstyrke. Med basistræning skaber vi det bedst mulige fundament for dig selv og din sportslige udvikling. Vi bygger en atlet før vi bygger en spiller, løber, svømmer, bokser osv.

Den enkelte udøvers aktuelle trænings-tilstand og evt. skade historik vil danne udgangspunkt for forløbet i basistræningen.

Træningen vil især være gruppe orienteret, og ved behov vil den være individorienteret. Individorienteret basistræning vil i denne sammenhæng egne sig til eksempelvis dig der er skadet, og derfor har brug for alternativ træning.

Basistræningen tager udgangspunkt i følgende grundelementer:

  • ESAA basis (bevægelighed, stabilitet, balance, koordination og muskelstyrke)
  • Resistance Band Training
  • Trappetræning
  • Koordinationstræning
  • Medicinbold
  • Mobilitetsøvelser 
  • Alternative input (Pilates, yoga, ballet, vandaktiviteter etc.)  

Ansvarlig fysioterapeut for ESAA basistræningen:

Morten Kirk Olesen (Mobil: 29882260) / Morten Frank (Mobil: 22411959)

Basis-program - klik på billedet herunder:

 

Basis - løbeprogram